Ежедневная прогулка длиной в шесть тысяч шагов – залог женского здоровья в зрелом возрасте
Регулярная физическая активность при нагрузке 6000 шагов и более, вне зависимости от того, формальные это упражнения или нет, поможет предотвратить развитие у женщин в среднем возрасте диабета и других нарушений обмена веществ.
Метаболический синдром включает в себя несколько нарушений, из-за которых существует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа, среди них:
- избыточный вес;
- высокое артериальное давление;
- высокий уровень холестерина.
Существует множество доказательств того, что серьёзные тренировки могут стать причиной проблем со здоровьем, но недавно проведённое исследование позволило установить, что ежедневная физическая активность благоприятно сказывается на здоровье женщин среднего возраста.
В исследовании участвовали женщины в возрасте от 45 до 72 лет (средний возраст – 57 лет).
Ежедневно в течение недели им полагалось записывать сумму шагов, сделанных за сутки, вычисленных с помощью специального прибора, который они носили с собой. Помимо этого они прошли медицинские обследования на определение сахара и холестерина в крови, и на склонность к ожирению.
В результате определились 2 группы женщин:
- неактивные (которые делали менее 6000 шагов за сутки);
- активные (которые совершали более 6000 шагов в день).
У женщин в «неактивной» группе гораздо чаще выявлялись избыточный вес или ожирение, сахарный диабет 2 типа и метаболический синдром, независимо от наступления менопаузы и гормональных сбоев.
Получается, что ежедневная ходьба пешком в течение часа может быть полезна для здоровья. Однако для новичка в этом деле такая задача может оказаться трудной, поэтому рекомендуется преодолевать 6000 шагов не единовременно, а поэтапно, например, десять минут в одну сторону, десять минут в другую и т.д. Приветствуется использование лестницы вместо лифта, прогулки по вечерам или после обеда с семьёй или друзьями.
Метаболический синдром включает в себя несколько нарушений, из-за которых существует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа, среди них:
- избыточный вес;
- высокое артериальное давление;
- высокий уровень холестерина.
Существует множество доказательств того, что серьёзные тренировки могут стать причиной проблем со здоровьем, но недавно проведённое исследование позволило установить, что ежедневная физическая активность благоприятно сказывается на здоровье женщин среднего возраста.
В исследовании участвовали женщины в возрасте от 45 до 72 лет (средний возраст – 57 лет).
Ежедневно в течение недели им полагалось записывать сумму шагов, сделанных за сутки, вычисленных с помощью специального прибора, который они носили с собой. Помимо этого они прошли медицинские обследования на определение сахара и холестерина в крови, и на склонность к ожирению.
В результате определились 2 группы женщин:
- неактивные (которые делали менее 6000 шагов за сутки);
- активные (которые совершали более 6000 шагов в день).
У женщин в «неактивной» группе гораздо чаще выявлялись избыточный вес или ожирение, сахарный диабет 2 типа и метаболический синдром, независимо от наступления менопаузы и гормональных сбоев.
Получается, что ежедневная ходьба пешком в течение часа может быть полезна для здоровья. Однако для новичка в этом деле такая задача может оказаться трудной, поэтому рекомендуется преодолевать 6000 шагов не единовременно, а поэтапно, например, десять минут в одну сторону, десять минут в другую и т.д. Приветствуется использование лестницы вместо лифта, прогулки по вечерам или после обеда с семьёй или друзьями.
Дата публикации: 25.11.2012.
Добавить комментарий